[...] kontakt etc. w kązdym bądź razie czuje jednak niedosyt po 2h ćwiczenia na siłowni, czuje że mam siły na więcej, chciałbym ciężej i dłużej. Plan rozpisany mam na 3 dni w tyg, gdzie wykazywałem chęci i pisałem do trenera który mnie prowadzi, że moglibyśmy zwiększyć dni treningowe, bo czuje ogromny niedosyt. Moim głównym problemem jest [...]
Witam mam problemy ze zbiciem wagi, od ponad miesiaca cwicze a6w plus do tego jakies pompki, przysiady z ciezarkami no i dwa razy w tygodniu trening w klubie (piłka nożna), raz w tygodniu na hali i co niedziele mecz zazwyczaj pełne 90 minut czyli jakies min. 5 dni w tygodniu z piłka przy nodze. Chciałbym zrzucic z 5 kg i przy okzaji troche sie [...]
[...] obwody Biceps - 39,5 cm talia - 78 cm klatka - 107 cm barki - 128 cm udo - 56 cm łydka - 39 cm przedramie - 31 cm Rekordy WL - 115 kg Przysiad tylni - 135 kg przysiad przedni - 100x6 MC - 115x6 Aktualny trening - 4 dni treningowe na siłownię, 3 dni w tygodniu SW, rano tabata/interwały/hiit zależy jak leży Ale od przyszłego tygodnia chcę się [...]
Witam. Aktualnie jestem w 2 tygodniu redukcji. Ogólnie zaplanowałem ją na 12-16 tygodni. Stosuję dietę z rotacją węglowodanami. Aktualnie spożywam: W dni niskie: 150g węgli W dni średnie: 250g węgli W dni wysokie: 350g węgli Oczywiście będę schodził z węglami w zależności od efektów. Białko i tłuszcze trzymam na tym samym poziomie. Aeroby [...]
[...] do budowania masy. Pewnie ktoś powie żebym dal sobie spokój, z odzywkami do póki nie wyleczę stawów w zupełności, wiec od razu przyznam mu racje, chce podejść rozsądnie do tematu i przygotować się do treningu a nie na wariata walić suple i duże ciężary… Waga 85kg Wzrost 180 Bic 40 Klatka 108 Udo 59 Łydka 43 Talia 90 Dieta jest!!! [...]
Witam. Co roku pod koniec czerwca/początek lipca wyjeżdzam pod namioty gdzie warunki są dosyć ciężkie. Wyjazd trwa około 10dni do dyspozycji jedna lodówka na 3 osoby (taka turystyczna) . sklep jest 8km od miejsca rozbicia , lecz mozna w nim dostać jeden rodzaj chleba co 2 dni więc nie ma szans na ciemne pieczywo,będe zmuszony spożywać biały chleb [...]
[...] Kurczak/Steki wołowe, ryż + omlet + coś słodkiego na ożywienie. Dodatkiem do mojej diety jest Monochydrat Kreatyny w proszku, który stosuję ranno na czczo i po treningu. W dni treningowe 2x5g, w dni nietreningowe( tj. brak ćwiczen na siłowni) 1x 5g rano. Przepraszam za ewentualne błędy i niedociągnięcia. Bardzo proszę o wyrozumiałość i wszelkie [...]
[...] abym mógł lepiej kontrolować swoje poczynania. Obecnie będę chciał zredukować i później przejść na długą masę ( masa też na if). Przez długi czas chciałem zbyt dokładnie podchodzić do diety i treningu. Teraz uległo to zmianie... Dzięki książce "2xme - Minimum Zaangażowania, Maksimum Efektów" luźniej podchodzę do tych spraw ;-). A efekty [...]
[...] - ograniczyłem piwko, częściej zastępuje je wytrawnym czerwonym winem albo mohito - rano piję wodę na 1 śniadanie :) . Zużycie wody pitnej wzrosło, staram się nawadniać przez cały dzień - sikam częściej ale wpływ na samopoczucie ok . - ograniczyłem wędzonki i wysokoprzetworzone jedzenie - jem więcej warzyw i owoców a mniej mięsa [...]
[...] (ale bez wielkich ciężarów), od czasu do czasu biegam, zagram w nogę, itp. Ze statystyk na Endomondo wynika, że przez ostatnie 3 lata spędziłem na wysiłku sportowym średnio 5,5 godziny tygodniowo (45 minut dziennie). Jestem zadowolony ze swojego wyglądu - wyglądam w miarę szczupło, ale jednocześnie "sportowo", z zarysowanymi, ale niedużymi [...]
[...] to czulem jakies takie skrempowanie! ostatnio dalem sobie spokoj i tylko mylem twarz takim zielonym zelem do mycia twarzy irena eris i nie wygladalo to zbyt ciekawie! ale 3 dni temu mama moja dala mi taki kremik w alutkiej tubce DETROMYCYNA i rano nie mialem zadnego pryszcza!!!!!!!!! smaruje sie tym od 3 dni tak tylko troszeczke na cala twarz i [...]
Trenuję na siłowni 2 miesiące 3 dni w tygodniu, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Dodatkowo wykonuję ćwiczenia na rozwinięcie mięśni brzucha a6w (wiem, że nie zalecacie, ale już zacząłem to skończę, zwłaszcza, że zostały mi do jego końca tylko 4 dni) - mam już twarde brzucho i wyczuwalne mięśnie, ale ich niestety nie widać, mimo że jestem chudy to [...]
[...] Chcę znaleźć tu motywację i zobaczyć swoje efekty po kilku miesiącach pracy (co uda mi się osiągnąć do przyszłych wakacji). Trening: Trening podzieliłem na: - DT (dni treningowe) tj. środa, piątek, niedziela w których będę ćwiczył na domowej siłowni, po niej brzuch oraz 30 min aerobów (biegania) z naciskiem na dobre temp - DNT (dni [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Witam 5 miesiecy lecial enan w dawkach 200mg . Schodzilem zmniejszajac dawke do 100mg . 7 dni po ostatnim zastrzyku enana wszedlem na hcg 2500j co 3 dni i lecialem tak 3-4 miesiace Po ostatnim strzale hcg zrobilem badania wynik to Test calkowity 7,32 1,42 - [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt na siłowni czyli full. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - brak Zażywane suplementy : kreatyna jabłczan cm3 10gr w dni siłowe i 5 gr w dni aerobowe , vitargo po treningu. Zakładam tutaj temat bo nikt nie chciał odpisac mi na moje pytanie w dziale odchudzanie moze ktos tutaj sie wypowie [...]
[...] cykl nie wymaga odbloku, mam tak namieszane w głowie że już nie wiem kto ma racje a kto tylko myśli że ją ma. Po długiej rozmowie dostałem taką propozycję na cykl: -12 tygodni Propionatu -Iniekcje co 2-3 dni 100mg -HCG 1000iu co 7 dni po 4 tygodniach brania propka -Tamox w razie problemów z ginekomastią -Exe w razie problemów z wysokim poziomem [...]
[...] możliwości) Po piąte suplementacja: - ZMA apteczne (wersja z bilobilem) - HMB (kurde nie czepiać się. Na mnie od pradziejów działa ) - Cell Pump (co mi zostało z poprzedniego cyklu) , od trzech dni kreatyna alkalizowana olimpu - ECA apteczne - kompleks witaminowo-mineralny Centrum - do diety WPC ostrowia (od dziś zamierzam dodać carbo) [...]
Dieta jogurtowa To dwutygodniowy program żywieniowy, który opiera się na lekkich posiłkach i produktach zawierających żywe kultury bakterii, tj. jogurty naturalne, kefiry. Dieta jest z pewnością bezpieczna, posiłki są w ten sposób konstruowane, aby do maksimum wykorzystać dobroczynne działanie wyżej wymienionych produktów - nie należy bać się [...]